浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
緊張したら深呼吸ってよく言いますよね。
いろんな人が言っているし、不安が強い人に指導されることが多いと思います。
しかし・・・深呼吸は逆効果になることがあります。
例えばパニック障害の人なんてそうかもしれません。
深呼吸をやりすぎると逆に過呼吸状態を引き起こしてしまう可能性が指摘されています。
ちょっと難しいことをいうと、酸素を多く取り組むことで血中の二酸化炭素と濃度が下がって、様々な身体症状が引き起こされることがあるのです。
ですから過呼吸の時に深呼吸をするのは注意が必要なのです。
過呼吸に限らず「不安が起こったら深呼吸」は逆効果のことが多々あります。
深呼吸のやりすぎにならないようにしてください。
うつと不安のカウンセリング・認知行動療法ご希望の方は 浦和すずのきクリニックの受付、 または電話048－845-5566で「カウンセリングの予約」をして下さい。
他の病院に通院中の方、どこにも通院されていない方でもカウンセリングは受けられます。
浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
「あなたって消極的な人ですね」
など、「あなたは～な人」って言っていることありません？
人は「あなたは～な人」と人にレッテルをつけられると、実際にそのように行動する傾向あります。
よく「ラベリング・テクニック」と呼ばれるものです。
「消極的」とレッテルを貼った本人は「積極的になってほしい」という願望からいっているのでしょう。
しかし、相手は人から「消極的」と言われ続けると、「自分って消極的なんだな」って思って、さらに消極的になってしまうかもしれません。
人から「マイナス思考」と言われれば、「自分はマイナス思考なんだ」と思ってしまいますよね。
ですからマイナスのことを言っている人に対して「あなたはマイナス思考だ」と言うのはさらにマイナス思考を促進させるのかもしれません。
本来ラベリングテクニックはプラスの意味で使われます。
「あなたは投票に行く意識の高い市民」と言われた市民は実際に投票に行く確立が高くなったという、有名な心理学的実験があります。
ですから消極的というレッテルを張るよりは「あなたは本当は自分から行動できる人」というレッテルをはってあげると、そのようにふるまうようになっていくかもしれません。
さて、このラベリング・テクニック、様々な場面で使えそうって思いませんか？
子育て、部下への接し方、夫への接し方など。
これまでマイナスのレッテルを貼っている人に対して、ラベリング・テクニックを応用してみては？
「ほめる」に近いのですが、「ほめる」よりはやりやすい人もいるようです。
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髪を切りに美容室に行ってきました。
いつも最初に髪を洗ってもらいます。
その時々によっていろんなアシスタントさんが髪を洗ってくれます。
ただいつも「う～ん」と思うのは、その時の会話。
「今日はお休みですか？」
私の心の中：昼間に私服で来ているのだから休みの確率は高かろうに。それに・・・聞いてどうするのだろう？
「今日は天気がいいですね」
私の心の中：これからの話の展開が見えちゃうなぁ。今なら桜の話題かな。
「今日はこれからどこかに行かれるんですか？」
私の心の中：絶対そんなことに興味ないでしょ！
これが毎度毎度聞かれるんです。
私は少し面倒だなぁって思うのですが、他の人たちはどう思っているのでしょう。
美容室で話しかけられるのが苦手な方もいらっしゃると思いますが、私は嫌いではありません。
しかし、この形式的な会話が毎回繰り返されるのはやや苦痛です。
「雑談の仕方」って難しいですよね。
普段の人間関係なら雑談が苦手な人はこのような形式的な会話からはいっても悪くないと思います。
それにしても何か「この人は違う！」って感じのことを聞いてくる美容室がないものでしょうか。
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パニック障害の人はどのような治療をしています？
ほとんどの方はお薬のみの治療ではありませんか？
日本でもそうですが、海外のパニック障害への治療ガイドラインは、薬物療法の他に認知行動療法を加えることが推奨されています。
しかし、日本においては精神科でも認知行動療法の利用率は5％未満だそうです。
ということは、かなりの方がお薬かその他の心理療法などだけでがんばっていることとなります。
どうしてこのような状況が続いているのかなぁ、と思うのです。
・認知行動療法そのものを知らない
・知っていてもどこで受けられるかわからない
・認知行動療法以外のカウンセリングを受けている
・薬だけでなんとかなると思っている
・本を見て自分なりにやってみたがうまくいかなかった
・認知行動療法が必要ならば医師からすすめられると思っていた
など、よく患者さんから聞きます。
他にもいろいろあるのでしょうけど。
そにれしても専門である病院において利用率5％未満・・・。
これは薬物療法以外の推奨されている方法もあるということを伝えていない医療側の責任もあるような気がします。
標準的な治療が当たり前のように受けられるようになっていけば、パニック障害の方にとっても有益だと思うのですが。
できるだけこのブログで薬物療法以外の推奨されている方法をお知らせしていきますね。
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本屋にいくといろんなダイエット法がありますよね。
どの時代にもダイエット法が登場して消えていきます。
楽に簡単にできるダイエット方法なんてどこにもない、とわかっていても目新しいダイエット法がメディアで取り上げられれば手を出してしまうのも仕方のないことかもしれません。
このせいか女性を中心に過剰なダイエットをきっかけとした摂食障害が多いですね。
よく言われているのは、過食したり嘔吐したりするのは
「太るのが怖い」
ということです。
太るのが怖いから体重計に一日何回ものり、太っていないかをチェックしてしまう。
この体重計に何回ものる、という行動は「太るのが怖い」という不安にさらに囚われるきっかけとなります。
体重自体は食事をとること以外でもかなり左右されます。
しかし、摂食障害の方の多くは食事のみに結び付ける傾向があるようです。
体重が増えたら「食べ過ぎ」となり、
体重の維持や減少でも「もっと」と食事制限は変わりません。
ですから、摂食障害で悩んでいる方は体重計との付き合い方を変えていくことも治療の一つとなることがあります。
体重計に乗りすぎていませんか？
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不潔なものが怖くて手洗いがひどい人って、自分で改善しようとしている時、どのようにしていますか？
多いのが
「手洗いの時間を短くする」
というもの。
しかし、どうでしょうか？
手洗いの時間を短くしようとしても、ある程度までしか良くならないという経験をしているのではありませんか？
実は手洗い時間を短くする、という練習だけではうまくいきません。
改善方法としては不十分です。
このように強迫性障害に対して自分で「行動療法らしきもの」をしようとすると、うまくいかないケースが多いです。
がんばっているのですが、訓練方法が不十分・間違っているために、いくら訓練しても良くならないです。
そうしているうちに「行動療法をやってもだめだ」と誤解してしまいます。
このため行動療法の専門家に相談してみることをおすすめします。
相談してみると、改善方法としてどこがどのように不十分かがわかります。
ただ日本において行動療法の専門家はあまり多くないので、粘り強く探してみてください。
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人前で緊張しやすい人って多いですよね。
さて、このような人がどうしたら改善していくのか。
改善への一歩として、緊張しているときにあなたは何をしているか？に着目してみると良いかもしれません。
例えば、
・下を向いている
・緊張を下げようとすることばかりに没頭する
・緊張していることを知られないように努力する
・ボソボソと話している
・人前を避けている
など。
このような対処はだいたい状態を悪化させます。
緊張しやすい人は緊張場面で、間違った対処をしていることが多いもの。
緊張している時にやっていることを変えていくことで、症状が改善していくことが多いです。
緊張しやすい人はその時に何をしているか？を観察してみてください。
そして、その行動とは違う行動をしてみると良いかもしれません。
逆の行動とか（周囲を観察してみるなど）。
どう行動してよいのかわからないときは専門家に相談してみましょう。
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うつや不安で悩んでいる人の周囲の対応で、微妙な対応。
悩んでいる本人に対して
「私もそんなことがあった」
「そういうことあるよ」
という対応。
必ずしも悪いとは言いませんが、微妙です。
なぜかというと、
・本当に悩んでいる本人と同じ体験かどうかわからないのに決めつけているので「わかっていない」と思われる
・「みんな経験しているから大した悩みでない」と言われている気になる
ということからです。
基本的に共感していることにはならないでしょう。
当事者同士なら別ですけど。
ですから安易に周囲が本人の気持ちを分かったつもりにならないように気をつける必要があるでしょう。
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うつ病の認知行動療法がメディアでたくさん取り上げられています。
しかし、認知行動療法が効果を一番あげているのは強迫性障害に対してです。
薬物療法と同等、またはそれ以上の効果を上げている研究もあります。
それにもかかわらず、強迫性障害の人が認知行動療法を受けているケースは少ないです。
とある強迫性障害の自助グループを開催されている人に「埼玉で行動療法をやっているところってあまりない」と言われたことがありました。
「認知行動療法をやっている」と言いながら、認知行動療法を専門としていなかったり、強迫性障害を改善した経験のない臨床心理士が多いようです。
確かに「行っている医療機関で、認知行動療法をやっても意味がないよ言われた」と言うことも少なからず聞きます。
実際に認知行動療法を行うと、ほとんどの場合は認知行動療法で改善するケースでした。
学術的にも認知行動療法が薬物療法と比べても強迫性障害への効果が遜色ないことがわかっているのにかかわらず、専門家の側がそれを知らない、技術がない、ということが起こっているのです。
強迫性障害の人で薬物療法だけで何年も費やしている人はいませんか？
そのような人は認知行動療法という手段があることをまず知ってほしいところです。
もし認知行動療法を始めようと思ったなら、そのカウンセラーが認知行動療法の専門なのか、強迫性障害を治した経験があるか聞いてもみても良いかもしれません。
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うちのクリニックは浦和「すずのき」クリニックなのですが、結構間違って覚えている人もいます。
患者さんもそうなのですが、専門機関同士のやりとりでも、クリニック名の間違いが結構あります。
間違うところは「すずのき」の部分です。
よくある間違いケース1
・浦和「すずき」クリニック
私も鈴木という名字なのでよく間違われます。
しかも、私が経営者だと思っている人も結構いますが、私はただの臨床心理士ですので、お間違いなく。
よくある間違いケース2
・浦和「すずきの」クリニック
おしい！鈴木のイメージはおいておきましょう。
よくある間違いケース3
・浦和「すすきの」クリニック
浦和なのに札幌の歓楽街？
浦和「すずのき」クリニックですので、よろしくお願いします。
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