浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
カウンセリングに対して抱く疑問のひとつは
「カウンセリングではどんなことするのか？」
ということをよく聞きます。
ただ話を聞いてもらうだけなのか、何かアドバイスをくれるのか、あやしげなことをされるのか、カウンセリングを経験したことがない人は不安で当然ですよね。
すべてのカウンセラーというわけではなく、浦和すずのきクリックで行われているカウンセリングについて以前書いたブログの記事ですが、どんなことをするのか不安な方は参考にしてください。
ちなみに社交不安障害についても書いてありましたが、復職用に書いていたので、今度もう一度書いてみようかと思っています。
あと不眠症についてもちゃんと書いていなかったかもしれませんので、これも後で書きます。
うつと不安のカウンセリング・認知行動療法ご希望の方は 浦和すずのきクリニックの受付、 または電話048－845-5566で「カウンセリングの予約」をして下さい。
他の病院に通院中の方、どこにも通院されていない方でもカウンセリングは受けられます。
浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
不安場面を練習するとき、
例えばパニック障害の人が苦手な電車を練習するときは、
一回だけでなく何回も練習することが必要です。
一回練習しただけだと「あー怖かった」で終わることがありますし、まだまだ不十分だからです。
何事も地道なトレーニングが必要です。
何度も練習していくことによって、不安のピークが少しずつ下がっていきます。
そうすると苦手なパニック発作が必ずいつかはおさまること、不安に慣れていくことが体感できます。
何度練習してもダメな場合は、不安さらされる時間が少ない、気そらしばかりに注意がむいている、など練習の仕方が間違っている場合があります。
その時は専門家に相談してみてください。
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浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
テレビや雑誌等で、うつ病の認知行動療法について特集されているのをよく見ます。
認知行動療法が広まっていくのはいいことだと思うのですが、やや不安なことも。
「とにかく認知行動療法を受ければいつかマイナスの考えはなくなり、うつ病はよくなる」
という誤解が広まりそうなこと。
周囲から「考え方が歪んでいるから認知行動療法で矯正してこい！」と言われてこられる方もちょくちょくみかけます。
認知行動療法を受けてもマイナス思考がなくなることはありません。
マイナス思考が悪いわけではないのですから。
マイナス思考にとらわれて、いろんなことが悪循環になっていることがマズイのです。
マイナス思考があってもうつはよくなります。
プラス思考にすることにこだわりすぎないようにしましょう。
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浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
就職難の時代で、なかなか正社員になりたくてもなれない方もいらっしゃいますよね。
臨床心理士もそうなんです。
これをいうと結構意外と思う方もいます。
最近臨床心理士の動向調査という、統計データが発表されました。
それによると・・・
常勤で働いている人は33.5％
常勤＋非常勤は14.2％
非常勤のみ45％
無職6.9％
さて、どう思います？
臨床心理士の約半数は非常勤のかけもち。
常勤で働いていても休みの日に非常勤で働いている人も結構いるという現状。
ちなみに年収の中央値は300万円台。
医療関係者もこの数値を意外と思う人も多いんです。
下手をすると医師の次くらいの位置づけと思っている人もいるくらいです。
ですが、日本では臨床心理士の地位は高くないことが統計からわかります。
就職先がないと悩んでいる若手の臨床心理士がたくさんいます。
早く日本でも臨床心理士の地位が認められて、多くの人に気軽にカウンセリングを提供できる日がくるように、がんばっていきます。
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強迫性障害のご家族の方によくある、変えた方がよい対応として
「こうなったのはどうしてだろう」
と、考え続けることです。
いわば原因探しですね。
これは役に立ちません。
原因探しをすると、本人の性格や幼少時の環境、周囲のせい、などとにかく悪者探しになってしまいます。
原因探しをする心理としてはおそらく
「原因を見つけてそれを治したら、治るだろう」
ということがあると思います。
しかし、こころの病気はいろんな要因が重なっておこっています。
ですから原因を考えてもあまり意味がないことが多いのです。
それよりは
「どうやったら良くなるか」
ということに発想を切り替えた方が良いです。
強迫性障害の治療では原因探しをするよりも「何が症状を維持させているか」という維持要因を改善することにより、良くなっていくことがわかっています。
原因探しをしなくてもよくなるんです。
いえ、むしろしない方がいいでしょう。
「なぜこうなったのか？」
ではなく
「どうやったら良くなるだろう」
という発想に切り替えましょう。
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だんだん暑くなってきましたね。
寝苦しくなります。
そうするとあまり眠れないという方もいますよね。
気温や体温は睡眠にとって関係があるんです。
これは覚えておいてほしいところ。
人は体温が下がった時に眠くなるといわれています。
ですから寝る2時間前とかに入浴しておくと、上がった体温を下げようとするので睡眠に入りやすくなるわけです。
逆に寝る直前に体温をあげる行為はあまり睡眠には向かないといわれています。
例えば寝る前に激しめの運動をするとか。
そういう意味ではちょっと寒い方が睡眠にはいいのです。
もちろん冷やしすぎはダメですよ。
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うつっぽくなると「自分のことを人並み以下」と自己評価が低くなりがちです。
しかし、心理学的実験からは勉強、スポーツなど色んなジャンルで「自分は平均以上」と思っている人が多いという結果が出ています。
これを「平均以上効果」といいます。
自信家の人は要注意です。
ある心理学実験からは、実力のない人ほど自分の実力を客観視できない、というデータが出ています。
勉強なりスポーツなり仕事なりをやり始めて、少しずつ結果を出してくると自信がつきますよね。
「自分はできるんだ」と自信過剰になってしまう人っていません？
それは「平均以上効果」なのかもしれません。
そういう人はあまり好かれないようですし、あとで壁にぶつかるようです。
自信がない人からみれば、自信がありそうな人はうらやましいと思うかもしれません。
しかし、自信があるという「思い込み」かもしれませんので、ケースバイケースですね。
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「自分の緊張が人に伝わっている」
と思って不安になる人がいます。
「自分が不安そうにしている」
「赤面しているに違いない」
こんな風に考えてしまいます。
そのように考えると下を向いたり、顔を隠したりとすることあります。
そうすると周囲が見えていないのでさらに不安になります。
悪循環ですよね。
この悪循環に気づいたら・・・
①本当にそのように人が思っているか、考えを検証する
②本当に周囲がみているかを検証するために、目の前の人がどこをみているか検証する
③その結果どう思ったかを検証する
をやってみるとよいかもしれません。
自分の勘違いかも・・・と思えるところがあることもあります。
心当たりの人は一度検証してみてください。
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よくよく考えたら今日から7月ですよね。
4月から新しい環境になった人はそろそろいろいろ変化が出てきている人がいるでしょう。
よく5月病なんていって、5月が危ないといわれていましたが、そうでとも限りません。
企業にもよりますが、4月入社で研修期間にはいり、そこで理想と現実とのギャップを感じている人が、今くらいの時期に悩みを抱えやすい・・・と言われているようです。
よくよく考えるとこういうことって、年中あるような気がしますが・・・。
あまり気にしすぎてもいけませんが、こういう時は心身の変化に気づいていくことが、心の病気の予防必要です。
対策としてはいろいろあると思いますが
・一人で悩まないこと
が、結構重要なんじゃないかなと思います。
身近な人やそうでない人も含めて様々な意見を聞いてみるとよいかもしれません。
一人で悩んでも同じところをグルグルまわっているひとは特に。
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前回の続き。
自分の考えていることを観察するときのコツは「良い」「悪い」「正しい」「正しくない」と判断しないようにすることです。
できるだけ状況を認識するだけにして、判断をさけるのです。
判断しているときは心が浮き沈みします。
また「こんなことを考えてはいけない」ということも避けます。
「判断してしまった自分はダメなやつだ」は「判断」です。
なかなか判断しないって難しいものなんですよね。
どうしても判断したくなる。
白黒判断するべきだ、はっきりしないとなんとなく不安、となるかもしれません。
しかし、そうしてきて本当によかったですか？
判断しなくても物事がすすむことはたくさんあります。
ただただ「見ただけ」「考えただけ」「感じただけ」に収めておきましょう。
ちなみに常に判断しないでいられることは不可能です。
判断していることに早めに気づき、浮き沈みを小さくしていいくようにした方が良いでしょう。
ここまで読んで「難しい」「こんなとことなんかできない」という「考え」「判断」が出てきたら、「そんな風に考えているんだな」とそのままにしておきましょう。
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