浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。

人前でプレゼン・発表する時、緊張しやすいから緊張しないようにしようとしていませんか？

これは逆効果のことが多いですよね。

一つの要因。

それは「緊張しないように」としているから。

緊張しないようにしよう、とあれこれ考えたり努力している時って、結局は緊張することばかり考えているんです。

緊張をとろうとする努力が結果的に体の感覚に意識を集中させて、緊張させているんです。

そうすると本来のプレゼンをするという目的に注意が向かず、うまくいかなくなるわけです。

意識するのは緊張している体の感覚ではなく、プレゼンをすることに意識を向けなくてはいけません。

本来プレゼンの時はどこを見ていますか？どんなことに注意を向けていますか？思い出してください。

どちらにしろ緊張するときは緊張しますので、今するべきことに集中しましょう。

うつと不安のカウンセリング・認知行動療法ご希望の方は 浦和すずのきクリニックの受付、 または電話048－845-5566で「カウンセリングの予約」をして下さい。
他の病院に通院中の方、どこにも通院されていない方でもカウンセリングは受けられます

浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。

強迫性障害ってどんな性格の人がなりやすいのでしょうか。

何度も確認したり、手を洗ったりしているので、完璧主義な人がなりやすいと思われがちです。

しかし、そうとは限りません。

以前はかなりズボラだった人が、急に汚れを気にしだしたり、細かいことを気にしだしたりすることはよくあります。

「どうして自分が・・・」と考え込んじゃいます。

ここで考え込んではいけません。

「こんな性格だからなりやすい」というのはないのです。

強迫性障害は誰でもかかってしまう可能性があります。

だから「どうしてこのようになったのだろう」と自分の性格を分析しても意味がないのです。

考えすぎると落ち込んでいくことが多くなります。

その代り、行動療法や薬物療法でよくなっていくことはわかっています。

性格を分析せずに、どうすればよくなるか？に焦点を当てていきましょう。

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浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。

私はよく本屋さんをブラブラしています。

専門書もみますが、全く関係ない本も。

最近、いつもあまり読んでないジャンルの本を読みたいなぁと、なんとなく手にとって買った本があります。

その名も

・埼玉の逆襲　「フツーでそこそこ」埼玉的幸福論
谷村昌平著　　言視舎

埼玉の歴史や良いところ、埼玉県人の「あるある」を紹介しています。

「山田うどん」
「NACK5」
「るーぱん」

私も埼玉にくるまで知りませんでした。

あと「県民の日」というものがあって、しかも学校が休みになるというシステムがあるということには驚きでした。

「知らないの？」と逆に驚かれましたけど。

そういえば先日テレビでもやっていましたね。

多少？著者の主観がはいっている説明ではありますが、埼玉出身ではない私にとっては埼玉のことを気軽に勉強できてよかったかなと。

9月から転勤などで埼玉にくる方がいたら一読してみては？

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浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。

うつ病や不安障害なんかで休職している人が良くやる間違いは休職中ずっと休んでいること。

休むようにとお医者さんからも言われますし、本にも書いてあります。

ただそれは症状がひどい時の話。

特にうつ症状がひどい時は、徹底的に休むことが必要ですよ。

しかし、休んでいて「なんとなくよくなったから復職しようかなぁ」と復職するのは危険です。

仕事に戻るにはうつや不安になった要因を振り返って対策を立てたり、仕事に耐えうる体を作っていかなくてはならないのです。

復職を考えるのであれば心身ともに少しずつ負荷をかけていかなくてはいけません。

毎朝早い時間に起きたり、外出できたり、集中力が必要な作業ができたり、人と話すことができていたりしていますか？

できていない人は復職前に準備しましょう。

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浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。

カウンセリングを受けるために県外、それもかなり遠方からいらっしゃる方が結構増えています。

遠方から来られる方は50分間ではこれまでの経過を聞いて「こうしていきましょう」で終わりになってしまう可能性があります。

遠方でもこまめに来られるかたは別ですが、そんなに何度もこられない場合は50分枠を2つ予約することをおすすめします。

料金はそのまま2倍になりますが、飛行機や新幹線代など交通費を考えるとそちらの方が安くすむかもしれません。

人によっては2～3日間連続という形の方がよいこともあります（強迫性障害の治療など）。

そのようなことも選択肢にいれてもらえると効率よくカウンセリングがすすみます。

「自分は2枠が必要なのだろうか」
「鈴木という人物がよくわからないから不安だ」

という方はまず最初の一回は通常の1枠で来ていただき、2枠取りが必要かどうかをアドバイスするという形の方がよいかもしれません。

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他の病院に通院中の方、どこにも通院されていない方でもカウンセリングは受けられます

浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。

困ったときはまずどのような発想ををしていったらよいか。

認知行動療法的な考えもいいいのですが、それをやると長くなります。

もっと簡潔なものはないか。

あります。

覚えておくのはこの3つだけ！

・うまくいっているのなら、変えようとするな。
・もし一度やって、うまくいったのなら、またそれをせよ。
・もしうまくいっていないのであれば、（なんでもいいから）違うことをせよ。

これは解決志向アプローチといわれているカウンセリングのやり方の中心哲学です。

うまくいかなくなっているときって、いろいろ試してみているようでも、うまくいっていないことを繰り返していることがあります。

またせっかくうまくいっていることまで変えてしまったり、うまくいっていないと思い込んだりしているものです。

うまくいっているところを探して、それをやってみることが必要です。

それでもうまくいっていないのであれば、とりあえずなんでもいいので別のことをしてみる。

「なんでもよい」というのも大事。

問題解決に直接関係ないことでもよいですよ。

いつもより早く起きてみるとか。

奇跡が起こって状況が改善されたら、まずやるだろうなぁって行動とか。

いつも帰りの遅い旦那さんを怒っていたのを、旦那さんが遅く帰ってきたら踊りながら迎えてみるとか（旦那さんが心配して聞く耳をもってくれるかも？）

うまくいっていない昨日とは違う行動をとってみるといいです。

「こんなもんで良くなるものか！」と思いませんでした？

しかし、そういう思考パターンは「いつもやっていること」でありませんか？

だからうまくいっていないのではありませんか？

うまくいかない行動パターンに陥っているのです。

だから「うまくいっていないのであれば、なんでもいいからほかのことをやってみる」という発想は大事なんです。

何でもいいからやっていくうちに何かはあたる。

当たった方法はまたそれをする。

うまくいっているなら変えようとしない。

困ったときはこのような発想でやってみてはいかが？

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「自分は人に比べてダメな人間」
「自分は人に比べて醜い人間」

と人と比べて自分はダメと思う方。

そんな人はどうすればよいか。

ちょっと面白そうな話を目にしたのでご紹介。

「すばらしいと思っている人の悪いところ探してください」

というやり方。

「それは人ととしてどうか」

ということは置いておき、軽い気持ちでやってみてください。

無理に探そうとすれば見つかりませんか？

自分がどんなにすばらしいと思っている人でも欠点はあるものです。

注意してほしいのですが、人の欠点を見つける練習ではありません。

それだと単に嫌なやつです。

・人には良いところも悪いところもあること
・他人や自分への印象は、一面的なものでしかないこと

が、気づけるようにするエクササイズです。

人が極端に良く見えて、自分がとってもダメというのは、現実的ではありません。

自分のクセに気づくことは落ち込みを少なくすることに役立ちます。

ちなみにこれは他人はすばらしくて自分は全くだめ、という人のためのエクササイズです。
「あの人がわかってくれない」
「あの人はダメだ」
と、人を責めている状態の人にはあまり向きません。

人を責めるような人は「人の良いところを探してください」というエクササイズの方が良いです。

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夏休みにはいっている私です。

こういう長期？の休みってすぐに終わってしまう気がします。

休みの日でもやらなくてはいけないこともあるのですが、たまには現実逃避・・・と、何もしないで過ごしています。

さて、お盆で帰省やら友人と会うやらで生活リズムが乱れがちになります。

特に夜遅くまで起きていて、昼過ぎまで寝るといったパターンになりがちです。

何度も書いていますが、昼過ぎまで寝るといったパターンは休み明けにきつくなります。

どうしても遅く起きたい人は、いつも起きているいる時間から2時間遅いくらいにしておきましょう。

私の場合、普段はもう少し遅くまで寝たいとウダウダしていることが多いのですが、休みの日になると目覚まし時計なしでいつもの起床時間に起きています・・・。

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ものすご～く悩んだ次の日に、ふと鏡をみたら髪が真っ白になっていた。

こんなことが本当にあるでしょうか？

まずありません。

ストレスと白髪については関連性が指摘されてはいましたが、いまだ賛否両論です。

最近の論文なんかではストレスと白髪についての科学的根拠はないといっているのもあります。

白髪との関連性について私は専門ではないので論じることはできないのですが、少なくともいきなり次の日に髪が真っ白になることはないといえるでしょう。

またストレスがあったときに白髪が増えてきたからといって、それがストレスによるものとは限りません。

普通に歳をとった証拠である確立の方が高そうです。

ただしストレスが増えたときに白髪を発見すると、人はストレスのせいにしたがるような気がします。

それほど人はストレスをいつも感じているということかもしれません。

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浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。

街中を歩いていたら、ふと気になった看板のフレーズ。

「病気の80％は〇〇が原因です」

というものがあり、その〇〇を治せばその病気が治るといったもの。

私はこういうものを見る裏を取りたくなります。

患者さんに聞かれたときに知っている限りこたえられるようにしたいからです。

「ホントでしょうね」と明らかに怪しくても一応調べます。

調べるとそんな科学的根拠はもちろんありませんでした。

これは体の病気に限ったことではありません。

「心の病気のほとんどは〇〇が原因です」

というフレーズがあったら注意です。

心の病気が一つの原因によって起こるわけではありません。

そもそも心の病気は原因がわからないものがほとんです。

よって、そのようなフレーズはウソの可能性が高いでしょう。

原因を決めつけるようなフレーズをみたら注意してくださいね。

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