浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。

時々小さなお子さんがいる親向け雑誌などに
「あなたのお子さんもIQ200になれる」
という広告を見ます。

あまり信じる人もいないと思いますが、ひっかかってはいけませんよ。

そもそもその数字って、どんな知能検査で出したのでしょうかねぇ。

現代において臨床心理士など専門家がやる検査でIQ200という数字が出る検査って基本的にないって知ってました？

テレビなんかでお遊び程度の「知能検査」ではあると思いますが・・・。

大人でも
「俺の知能指数って170はあるんだよね」
って自慢する人を稀にみかけますが、IQというものがどういうことか知らないことを公言しているようなものなので気をつけましょう。
周りにそんなことを言っている人がいた時は・・・暖かく見守ってあげましょう・・・。

うつと不安のカウンセリング・認知行動療法ご希望の方は 浦和すずのきクリニックの受付、 または電話048－845-5566で「カウンセリングの予約」をして下さい。
他の病院に通院中の方、どこにも通院されていない方でもカウンセリングは受けられます。

浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。

よく「うつ病チェック」など「○○病」チェックなんてものがありますよね。

あれを見て、「自分は○○病」なんじゃないか？って思うことがあるかと思います。

あのようなチェックは、非常に便利で「○○病」というものを見つけるきっかけにはなります。

しかし「○○病」でない人まで、「○○病」にしてしまう可能性を含んでいます。

特にうつ症状は多くの病気で出てくる可能性がありますので、他の病気もチェックしなければなりません。

また、数ヶ月単位で経過を見なければわからないこともあります。

安易に「○○病」と判断せず、まずは医療機関で相談してみましょう。

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2泊3日の行動療法の泊まりこみ事例検討会が無事終了しました。

いつもはホテルの中でずっとでしたが、昼間はホテルから出て早稲田大学（所沢キャンパス）で、検討会が行われました。

キャンパスはかなり広いです。

所沢に早稲田のキャンパスがあったんですねぇ。

同じ埼玉にいながら知りませんでした。

早稲田の関係者が半分くらいを占めていたような感じでしたので、私はかなり浮いていました・・・。

行動療法について熱い議論が3日間にわたり繰り広げられました。

日本では認知行動療法がまだまだ普及していないので、なかなか専門家同士で認知行動療法を語る場ってないんです。

他の方々の実践を聞いていると非常に刺激になりますね。

仕事にやる気が起こってきます。

夜はホテルで宴会があるのですが、有名な行動療法の専門家も一緒になります。

毎回思うのですが、有名な専門家も酔うとただのおじさんにしか思えない言動が・・・。

まぁ、有名な先生も同じ人間ですからねぇ。

本やテレビを見る度に思いだしそうです。

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コミュニケーションが苦手な人が「気持ちをうまく伝える方法」という類の本を見た時によくある失敗。

そういう本には
「こうすればうまく伝わる」
と書いてあります。

確かにそのようにすることによって、現在よりもコミュニケーションの質としてはよくなることが多いです。

しかし、ここで落とし穴。

そのような本を見て実行した時に
「本に書いてある通りに言ったのに、相手が私の言うことを受け入れてくれなかった」
ということがあったと、多々聞きます。

それによって「こんな方法を役に立たない」となってしまう。

注意してほしいのは、
「うまく伝える」「気持ちを伝える」
ということと、
「相手が自分の言う通りにしてくれる」「自分の意見を受け入れてくれる」
ということは別、ということです。

「うまく伝える」
から
「相手を思い通りに動かす」
になってしまっては、いくらコミュニケーション技術を学んでもうまくいかないでしょう。

「～するべき」と言いがちな人がやりやすい傾向かもしれません。

大事なのは質の良いコミュニケーションをとること。

自分には言う権利はあるけれど相手は断る権利があることを認めることが前提です。

ここを忘れないで、コミュニケーション技術を身につけてください。

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Pain is inevitable,suffering is optional
Nicholas Thurlow

これはNicholas Thurlowというマラソンランナーが頭の中で繰り返している言葉だそうです。

これは村上春樹氏が
「痛みは避けがたいが、苦しみはオプショナル（こちら次第）」と訳しています。

走っていて「ああ、きつい、もう駄目だ」と思ったとして、
「きつい」というのは避けようのない事実だが、
「もう駄目」かどうかはあくまでも本人の裁量に委ねられていること、だそうです。

これは心理的な問題など様々なことにあてはまります。

人生において苦痛は避けられません。
しかし、心持ち次第で苦悩になるかは変わってくるのです。

まぁ、その「心持ちを変える」ことが難しいんですけどね。

苦しいものは苦しいし、心持ちは変えようとしてもなかなか変えられない。

嫌な気分や不安は避けられません。
避けられないものを避けようとすれば一生その嫌な気分や不安に悩まされます。
しかし、嫌な気分や不安で悩む続けるどうかは、変えることができるかもしれません。

本当に「もうダメか」どうか、心持ちを変えるためのきっかけをつくるお手伝いは、私にできるかと思います。

「色々あったけれど、良い人生だった」と思えるように一歩動き出しませんか？

「もうダメ」のままでいるか、別の視点からみてみるか、それはあなが「いつでもできる」オプショナルです。

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毎年恒例の、サラリーマン川柳。

今年も色々でていますね。

私は結構好きです。

以前のサラリーマン川柳のノミネートで
「『前向きで』　駐車場にも　励まされ」
というものがありました。

う～ん、印象深い・・・。

世の中「前向きに」っていうメッセージ多いですからねぇ。

でも、「前向きに」って疲れませんか？

前向きになれないことだって多々あります。

どうしようもないことかもしれないけれど、愚痴を言いたいことってありません？

後ろ向きなことを言ったってどうしようもないけれど言いたい。
言ったら「嫌われるだろうなぁ」って思う。
そんな風だとどんどんストレスがたまってしまいます。

前向きになれない自分に落ち込むなんてことになったら本末転倒です。

前向きだって、後ろ向きだって、どっちの自分があっても良いのです。

文字通りの「前向き」にこだわっているうちは前向きにはなれません。
必ず後ろ向きな時も人生にはあるのですから。

後ろ向きな自分があってもいいんだと思える。
それこそ「前向き」なことなのでは？

「後ろ向き」を「後ろ向き」ととらえるから「後ろ向き」なのであって、「後ろ向き」を「前向き」にとらえれば「前向き」になる・・・ややこしいですね。

もちろん駐車場で「前向き駐車」と書いてあったら前向きに。

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今更ですが、うつ病の診断基準って知っていますか？

DSM－Ⅳ－TR（ちょっと改変してます）という診断基準からはこんな感じです。

以下の症状が5つ以上2週間の間存在。少なくとも①②は含む
①抑うつ気分（悲しみや空虚、悲しいなど）
②興味や喜びの減退
③著しい体重、食欲の減少
④不眠
⑤焦って落ち着かない、言動がのろい
⑥疲労感、気力の減退
⑦自分には価値がないという気持ち
⑧思考力、集中力の減退、判断力の低下
⑨希死念慮

これをみると結構あてはまりやすいので、すぐに「自分はうつ病だ」と思う人もいますが、そうとは限りません。

他の心の病気との区別が必要です。

また、身体の病気からうつの症状が出る場合もありますので、その区別も必要です。

ですから、うつ病に限らずメンタルヘルス面のチェック項目に当てはまったからといって、その病気とは限りません。

すぐに○○病と判断するのは注意してください。

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今日は土曜日ですが、祝日なのでクリニックはお休みです。

それに伴い、カウンセリングもお休みです。

最近、仕事も研修もない連休というものがないので新鮮な気分でいます。

私はソコソコ活動しておいしいものを食べてゴロゴロするのが好きなので、それだけで連休は過ぎてしまいます。

ただ、これは私が普段働いているのでそのように思うことで、これが毎日では少し悩むかもしれません。

うつ病などで休職している人で、ひどい状態から抜けだした時、生活で何をしてよいかわからないという話をよく聞きます。

朝起きることはできるけれど、何をしていいかわからないからまた寝てしまう、といったパターンに陥りがちです。

周囲から「趣味でもすれば」といわれるが、これまで趣味がなかった、またはやる気になれない。

趣味をする、趣味を見つけるって、結構ハードルが高いんです。

悩んでいる時に見つけようとしても、なかなか見つけられるものでもありません。

むしろ「趣味もない私なんて・・・」と悩んでしまうかもしれません。

ですから趣味というハードルが高いものはやめて、まず日常生活でできるちょっとしたことからはじめましょう。

できれば、お金がかからず、頻繁にやろうとすればやれるものがよいと思います。

多少疲れるけれども「家でゴロゴロするりはマシ」と思えるようなものでもよいかもしれません。

その時に「どうせやっても・・・」と未来を予測する言葉がだいたい頭をよぎります。

何か行動する時は結果を予測は置いておき、まず行動してから考えましょう。

どうしても何をすればよいかわからない時は専門家に相談してみてください。

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今日は節分ですね。

豆まきをしている人もいるかと思います。

ところで、豆まきの時の豆って何を使います？

関東出身の人なら普通に大豆と答えるでしょう。

しかし、実は地域によって違うのです。

北海道や東北、新潟、九州の一部の地域では大豆ではなく、落花生をまきます。

大豆を使うはずの関東のスーパーでも、この時期には落花生が売り出されていますよね。

「豆まきの時って、どんな豆をまく？」って聞いて、「落花生」と答えたらなんとなく出身地がわかるかもしれませんね。

ちまたで広がっている「心理テスト」よりは、当たる可能性が高いと思いますよ。

一応・・・「節分心理テスト」なるものがあるようですが、全く根拠がないのでご注意を。

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テレビである学者さんが「精神科の診断は心理学者がやっている」という旨のことを言っていました。

うつ病の話の流れで言っていましたが、これは間違っているのです。

どうも精神科医と臨床心理士との違いがわかっていないようです。
その学者さんは心理学などの専門ではないのですが、テレビで発言する時は気をつけて方がいいですね。

診断するのはお医者さんで、心理学の専門家ができるわけではありません。

診断の手掛かりとして臨床心理士が心理テストなどで情報提供をする場合がありますが、最終決定するのはお医者さんです。

テレビからの情報って影響力がつよいもの。
番組では「うつ病かどうかすぐにわかる指標ある」など言っていましたが、実際は多くの問題があって議論されているものであるのにもかかわらず、テレビで言っているのをみると、一般の人はそうなんだと思ってしまうでしょう。
全て情報が本当だと考えることには気をつけてくださいね。

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