浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
眠気を感じた時に、ベッドに行くと眠れないってことありません？
特に不眠の方。
ソファなどでは眠れるのに、ベッドでは眠れない。
ベッド＝眠れない場所になってしまっていることが多いのです。
「寝床不安」みたいなものでしょうか。
ベッドで眠れない人は、ベッドの中にはいると寝ようと努力してしまうんですね。
「寝なきゃいけない」とか。
そうすると
「眠れるかなぁ」
と不安になって、眠れない。
ソファだと寝る努力をしなくて良い場所だったり、ソファ＝眠れない場所と身体が条件付けられていないから、眠れるんです。
ただ、ベッドで眠れないからといってソファで寝ていると、ベッドではさらに眠れなくなるかもしれません。
ソファで寝る癖をつけちゃうんですね。
あと通勤電車で寝てしまおうとか。
他の場所で睡眠欲を満たしてしまっていると、当然夜にはベッドで眠れなくなります。
「明日も仕事なんだから眠れないよりはいいだろう」
という気持ちはわかります。
一時的に眠れない人あれば、それで良いかもしれません。
しかし、長年不眠で悩んでいて、他の場所で寝る癖がついている人はその習慣をやめなければいけません。
要はベッド以外では寝ない習慣です。
結構大変なんですけど。
電車でウトウトするのって結構気持ちよいし、すっきりすることも多いですからねぇ・・・。
ただ、長い間薬なしでは眠れないという人は、睡眠に関する習慣を変えていった方がよいでしょう。
今回説明したのは改善ポイントの一つです。
生活習慣を変えることは、短期的なデメリットはありますが、長期的なメリットは大きいですよ。
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