浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。

カウンセリングで良くなっていくということはどういうことか、と聞かれることがあります。

ケースバイケースといえばそうなのですが。

少なくとも
「何にも不安がなくなる」
「悩むことはなくなる」
ということではありません。

不安を抱えたり、悩むことがあっても、それに囚われずに生活していけるようになる、といえます。

人生歩いていれば転んでしまうことがよくあります。

転んだら立ち直ることができればよいのです。

転ばないようにしようとするとその場に立ち止り前に進まなくなります。

それはそれで人生苦しいものです。

不安やうつを恐れ、生活の範囲がせばまります。

要は症状がよくなってきたのにぶり返したな、って思ってもまた対処できるようになることが大切ということです。

ですから不安だなって思ったら立ち止まるのではなく、一歩進んで行動してみること良いのです。

まぁ、転んでばかりでは前に進む気力もなくなりますので、成功体験を積み重ねていきましょうね。

うつと不安のカウンセリング・認知行動療法ご希望の方は 浦和すずのきクリニックの受付、 または電話048－845-5566で「カウンセリングの予約」をして下さい。
他の病院に通院中の方、どこにも通院されていない方でもカウンセリングは受けられます

浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。

受験シーズンです。

受験生は緊張しますよね。

緊張すると動悸もするし、人によっては吐き気が伴う人もいます。

吐き気が怖くて、電車に乗れない、人前に出られない、という人もいますよね。

結構吐き気が怖いという人はいっぱいいて、しかも長い間悩んでいることも少なくありません。

ごまかして生活してきていたら何年もたっちゃったとか。

なんとかやり過ごせるとよいのかもしれませんが、人生においてはそうもいかなくなることもあります。

そうすると治療が必要です。

悪化しやすい人がよくやっていることは
・吐いたらまずい状況を避ける。
・居酒屋など吐く人がいる場所を避ける
・エチケット袋を携帯
・吐かないようにする対策ばかり考えている。
・外出時はトイレの場所をチェックしている
・人前で食事をしない
などです。

上記のことをやっていると、一時的に安心はしますが、苦手意識がなくなることはないでしょう。

不安に対して一時しのぎの対処をすることは不安を大きくさせる作用があるからです。

また生活がだいぶ狭まっているのがわかりますよね。

パニック、社交不安の人に多い印象はあります。

当てはまる人はひどくなる前に治療を受けましょう。

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浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。

よく心の病気になると
「がんばらないようにしましょう」
と言われることが多いでしょう。

うつなんかだと頑張りすぎて、悪化する人もいますしね。

しかし・・・本当に何もせず頑張らずで良くなっているかどうかです。

ゆっくり休んでよくなるならそれでよいのですよ。

良くなっていない人も多いハズ。

休んでいると嫌なことばかり考える。

考えているともっと抑うつ的になる。

抑うつ的になるともっと休むことになる・・・の悪循環です。

となると、何かかしらをがんばらなくてはいけないわけです。

がんばる、がいやなら「ソコソコやる」でも構いませんが、とにかく行動を変えていかなくてはいけません。

ここで重要なのは何を頑張るかです。

頑張りすぎて心の病気になったのなら、そこを頑張ってはいけません。

今よりも元気になるために頑張るポイントがあるのです。

ゆっくり休んでいるだけで本当に良いのだろうか、と思っている人もいるでしょう。

特に何ヶ月も良くなっていない場合は休んでるいるだけではダメなことが多いのです

頑張るポイントを専門家と相談しながら元気になっていきましょう。

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浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。

カウンセリングに来る人の理由はいろいろですが、その一つは
「薬に頼りたくない」というもの。

特に不安障害や摂食障害の人が多い印象です。

こんな方がカウンセリング（認知行動療法）を受けると有効な可能性があります。

・頓服がお守り代わりになっている人
・予防のため頓服を使用している人

頓服使用してどうなりました？

一時的に安心して「いつかよくなるのかな」と思って、ずっと飲み続けているのではありませんか？

薬がないと不安になっていません？外出前は薬をもっているか入念にチェックしていません？

ちょっと依存しているのではありませんか？

頓服を使用をして不安なことができたからといって、よくなっているわけでは必ずしもありません。

使用しなかったら元に戻る可能性が高いハズです。

こういう人は、根本的に治していかないとずっと不安なままです。

パニック、社交不安障害、強迫性障害は不安に慣れていく練習（認知行動療法）が薬物療法と同等またはそれ以上の効果があります。

頓服の使用は不安に慣れていく練習を邪魔すると言われています。

頓服が役に立つこともありますがずっと薬を飲み続けたくない、という人もたくさんいますよね。

薬以外の方法を試したいと思ったら、カウンセリング（認知行動療法）を受けにいきましょう。

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ブルース・リーが映画の中で言っていた有名なセリフ。

「Don’t think！ feel！」

直訳すれば「考えるな。感じろ」となります。

映画の中でのこの言葉の解釈とは違うと思いますが、この言葉はまさに悩んでいるときの対処方法の一つととらえてもよいかもしれません。

考える代わりに何をやったらよいかをよく表しています。

あーだこーだ頭で考えても解決しない悩みってたくさんあります。

考えても多くの場合うまくいきません。

さらに不安になったり、自分を責めたり、他人を責めたり、絶望したりします。

理屈で考えてうまくいかいことがわかっても、人間は考えることが必要だと錯覚してしまうんです。

「考えなかったらもっとひどいことが起こる」
「考えなかったら何も解決しない」
って。

これが苦悩の始まり。

そうしていると、今ここで起こっていることに気づきません。

散歩をしているとき。
四季の移り変わり、
肌で感じる気温の変化など、悩んでいる時は感じ取れないもの。

そうすることで本来楽しめるはずの散歩が楽しめなくなるのです。

悩んでいる時、今何を見て、聞いて、感じているのか、きちんと感じ取れていますか？

「それどころじゃない」
と思っていませんか？

悩んでいることはそのままで、この瞬間を感じ取り、日常を大切にしてください。

そうすることでうつや不安にとらわれにくくなってくることがわかっていて、認知行動療法などでも取り入れられています。

Don’t think！ feel！

まぁ、そんなこといっても考えちゃいますけどね。

人間ですから。

考えに囚われたらその都度今ここで起こっていることに注意を向けていってみてください。

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浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。

今いろんなところで取り上げられている話題。

みなさんはもう見ましたか？

アメリカ人の母親が13歳の息子にスマホをプレゼントした時の契約書。

詳しくはこちらのサイトをご覧ください。

中身については賛否両論あるようですが大人な意見としては賛成される方が多いのでは。

子ども側からすれば「うっとしい」の意見の方が多いとような気がしますが。

しかし、これを守るとしたら大人も「難しいなぁ」と思った人いません？

私が注目したのは14番の「時々スマホをおいて外出する」ということ。

スマホがないとわかるとパニックになる人っています。

その人はすでにスマホ依存となっているのです。

あとパニック障害や社交不安障害の人が電車に乗る練習をする時。
スマホを見るなどして気をそらすのは症状を悪化させるためやめてもらおうとすると、
「不安がなくてもスマホ（携帯）なしで、電車の中でどうやって過ごしていいかわかりません」
という意見。

若い世代ほど多い印象。

一昔前は患者さんから言われなかった意見でした。

こういう時代なんですねぇ。

ただ強迫性障害、パニック障害、社交不安障害などを克服するために不安に直面してもらう練習をしてもらうのですが、スマホを持ち歩かないことって、不安に慣れるってどういうことがわかるプチ練習になるんじゃないかなぁって思いました。

最初はきついのですが、時間が経つにつれ楽になってきます。

その時、どんな風にしたら楽になる時間が早まったかとか自覚できると、ほかの不安を克服するヒントになります。

「スマホなし不安」に直面する練習をしてみては？

こちらの記事もご参考に
・スマホと不潔恐怖
・スマホ中毒になっていません？

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いろいろ悩んでいると
「何も考えたくな~い」
と思いません？

何も考えないように
「無」
になれば良いと思ったことありません？

しかし、よく考えてみてください。

「よ～し、何も考えないように無になろう」
と考えて「無」になろうと努力している時。

何を考えていますか？

そうです。

「何も考えないように無になろう」
と「考えて」いるわけです。

さらに無になれないので「どうやったら無になれるのだろう」と「考える」わけです。

だからいつまでたっても「無」にはなれません。

時々嫌なことを考えたくない、逃れようとして座禅を組みに行く人がいます。
それは本来座禅の目的から離れていることです。
座禅を現実逃避の時間にしている可能性があるからです。
（ちなみに私は仏教徒ではないので、きちんとしたことは仏教やっている人から聞いてくださいね）

要はあーでもこーでもないと考えたり、「考えないようになるにはどうしたらいいかなぁ」と「考えて」いるうちは問題は解決に向かうどころか、さらに状態を悪化させてしまいます。

実際的なところ何も考えない状態に自由になることはできません。

しかし、問題を大きくさせないでいることはできるものです。

「何も考えないように無になろう」はやめて、今できることを実行していきましょう。

そこに今悩んでいることから解放されるヒントが出てくるものです。

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こころの病気が良くなった後、またぶり返すってこと良くあります。

ここで「再発してしまった・・・一生治らないのでは」となりがちになります。

注意ですね。

症状がぶり返しても以前と全く同じようになっていることは稀です。

またカウンセリングなどでやったことを再開すると以前より早く良くなることが多いと思います。

だからあまり再発を恐れすぎてはいけません。

「波」を受け入れていくことが必要です。

ずっと良い状態が続くことを願うのは人として当たり前のこと。

だけれど実際は山あり谷あり。

良い状態を維持しようと願いすぎると、現実とのギャップでさらに落ち込むことになるのです。

悪い時は悪いなりの過ごし方を考えることが大事。

「絶対に転ばない」ではなく「転んでも立ち直れる」ことが大事。

症状が良くなるということはそういうことです。

ちょっと悪化したとしてもあせらず一歩一歩前に進んでいってください。

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認知行動療法のスマホ用アプリがあると聞いて調べてみました。

何個かあったので目ぼしいのやつをダウンロードして早速使用。

今回は「i認知療法」というアプリの個人的感想を書きます。

i認知療法の詳細はこちら

誤解しない方がよいのは、このアプリでやっていることが認知行動療法ではない、ということ。

あくまでも認知行動療法の一技法をやるアプリです。

だからこのアプリがうまくできないからといって認知行動療法を合わないということにはなりません。

さて、やってみた最初の印象としては「よくできているなぁ」。

これまで紙に書いていたのをスマホに打ち込めますので。

時代の変化を感じます。

難点としては・・・
・認知再構成法という技法を習熟していない人がやっても難しい
・文字数が多くなると打ち込むのが面倒（私が遅いせいもありますが・・・）

感想で「やっていくと随分楽になった」という旨のものがあったのですが、これだけやって楽になる人は稀なんじゃないかなぁって思います。

そもそもこの技法だけでうつ病などが良くなるという科学的根拠はないんです（結構知らない人が多い）。

あくまでも認知行動療法のほかの技法と組み合わせた結果で病気がよくなりますので。

基本的には初心者用ではなく、技法をある程度理解している人が気軽に頭の中を整理することに向いています。

興味のある方はどうぞ。

認知行動療法について誤解しているなって思ったらこちらの記事も参考に
・しつこいようですが・・・
・埼玉のでの認知行動療法の実施機関

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寒くなり鍋がほしくなる季節になりました。

よく鍋にコラーゲンが入ってます！ってものがありますよね。

女性は「これでお肌がプルプルになる」と思い注文しちゃいません？

しかし、コラーゲンは口からとってもお肌がツヤツヤプルプルにはなりません。

詳しいことはほかのサイトの方がいいと思いますが、コラーゲンが体内にはいっても、そのままコラーゲンとして吸収されて、肌に反映されることはないからです。

またコラーゲンを塗ってもお肌はプルプルにはなりません。

コラーゲンが吸収されているわけではなく、単なる保湿効果だから。

これをお店側は「肌がプルプルになる」というイメージをわざわざつけます。

多くの人が「コラーゲンをとると吸収されて皮膚がツヤツヤになる」と勘違いをしていることに便乗しているわけです。

ＣＭなんかでサプリメントもやっていますが、コラーゲンは入っていても肌がよくなることはありません。
あたかもコラーゲンと肌ツヤに因果関係があるように宣伝をしていますけど。
人の健康願望、美しさを保ちたいという心理をがっちりとらえています。
健康関係のものは似たようなものばかりですけどね。

ですから
「昨日コラーゲン鍋食べたから肌がツヤツヤする」
と思ったらそれは気のせい、となります。

でもそんな風に言っている人、よく聞きませんか？

肌ツヤは思い込みで決まるのかも・・・。

こっちの記事もご参考に
うつ病は偽の薬で治る？
サブリミナルのウソ

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