埼玉県さいたま市にある浦和すずのきクリニック（精神科・心療内科）のカウンセラー（臨床心理士）がうつ病、パニック障害、社会不安障害、強迫性障害、摂食障害（過食症）、認知行動療法の情報と日々の活動を書きます
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
「また血圧を測ってしまった…」
そんな風に不安で1日に何度も血圧計を手に取ってしまう自分に心当たりはありませんか？
高血圧への不安が頭から離れず、気づけば何度も測ってしまい、そのたびに不安が膨らんでいく…。
あるいは測ること自体が怖くて、血圧計を見るだけで胸がドキドキしてしまうことはありませんか？
もしあなたがそのような状況にいるなら、実はそれは決して珍しいことではありません。
そして、その不安に立ち向かう方法はちゃんとあります。
この記事では血圧への不安とどう向き合い、無限ループのような測定行動から抜け出すための具体的な対策をお伝えします。
不安に振り回されない、落ち着いた日常を取り戻すためにぜひ読み進めてください。
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浦和すずのきクリニックの鈴木です。
ネットで不安に思っていることを調べていたらどんどん不安が強くなってきた経験はありませんか？
病気ではないかと思って調べていたら、重大な病気である可能性が高く感じられてくるとか。
不安が強くなっているにもかかわらず、ネット検索が止められなくなっている人も多いはずです。
そこで今回はネット検索でなぜ不安が強くなってしまうのか？どのような対策をしたらよいのか？について説明します。
不安にとらわれている時間と程度が大幅に下がる可能性があるので、是非実践してみてください。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
全般性不安症って聞いたことありますか？
・将来、お金で困ってしまうのでは
・家族に悪いことが起こってしまうのでは
・事件に巻き込まれるのでは
・何か病気にかかってしまうのでは
・仕事がうまくいくかどうか
このような不安は誰もが抱くことですが、不安をいくつも抱えて過剰に悩み、ずっと不安状態が続く病気です。
他の不安症と比較すると治し方に関する情報が少ないため苦労されている方もいるかと思います。
そこで今回は全般性不安症の症状と薬以外の改善方法5つ説明します。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
ネガティブ思考で悩んでいる人にありがちなのは「ポジティブ思考にすればよい」という間違い。
ネガティブな時にポジティブに考えようとしてもポジティブには考えられない自分に落ち込むだけになります。
このためポジティブ思考以外の選択肢を知ることは重要です。
ネガティブ思考への対策の一つは自分の考え方のクセに気づき、柔軟な考え方ができるようになること。
ネガティブな時は考え方が偏っていますが、それに気づきかずどんどん落ち込む状態になっています。
例えば友人からのメールの返信が遅いと「嫌われている」と考える人がいたとします。
単に友人が忙しくて返せないなど他の理由があるのかもしれないのにもかかわらず、嫌われている以外の可能性を考えられなくなるのです。
その時、自分の視野が狭くなっていることに気づき、メールの返信が遅いことへの他の可能性が考えらることで落ち込みを軽く出来る可能性があります。
この記事ではネガティブ思考に気づきやすくするため、ネガティブな思考5つのパターンに分類してその対策について解説しています。
ネガティブ思考の大半はこの5つのどこかに当てはまるものです。
今自分が悩んでいることがどの考え方のクセに当てはまるかを考えて、対策してみてください。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
うつ病で休職になったらどう過ごせばよいのか？
どんな感じになったら復職してよいのか？
わからないって方が多いのではありませんか？
医療機関では「とりあえずゆっくり休みなさい」とだけ指示されることが多いかと思います。
そこで今回は、うつ病で休職したら復職に向けてどう過ごしていけばよいのか？を解説します。
うつ病で休職中の人は参考にしてください。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
吐くこと、吐いている人を見るのが怖い。
よく嘔吐恐怖症といわれます。
※DSMー5という診断基準では限局性恐怖症の一つ
嘔吐関係のことを恐れて日常生活に支障をきたします。
純粋な嘔吐恐怖症でなくても、パニック症、強迫症、社交不安症などでも嘔吐関係で悩みがでてきやすいです。
しかし、あまり知られていないと言われていて悩んでいても「吐くのは誰も怖いよね」と病気だと思われないことも多いのです。
そこで今回は、嘔吐恐怖症など「吐く」ことに関して困っている症状の特徴と改善方法について説明します。
悩んでいる人は参考にしてください。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
「なぜ心の病気になってしまったのだろう」
「なぜ自分ばかり嫌なことが起こるのだろう」
など、マイナスのことが頭から離れず考え込んでしまうことがありませんか？
このように解決しない悩みをグルグルと考えこむことを「反芻（はんすう）」と言います。
反芻は気分や不安を悪化させるため、対処法を知っておくことは大切です。
今回は反芻思考に対してどのようにすればよいか？2つの方法を説明します。
練習することで悩む時間が減り、有意義な時間を過ごす時間が増えるでしょう。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
頭痛がすると「脳梗塞では」など、何か重大な病気にかかっているのではないか？と不安になる症状で悩む人がいます。
以前は心気症という名前でしたが、「病気不安症」「身体症状症」など名前が付けられることがあります。
厳密な診断はされていなくても様々な心の病気でこのような症状で悩んでいる人はいて、対処法を知らない人も多いです。
そこで今回は心気症でやってはいけないこととその改善方法について説明します。
症状を軽くするためのヒントとなるはずです。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
予期不安という言葉を知っていますか？
・パニック発作が起こったらどうしよう
・人前で緊張して恥をかいたらどうしよう
・眠れなかったらどうしよう
・不安で○○が台無しになったらどうしよう
このように「不安に思っていることが本当に起こったらどうしよう」と不安になるのを「予期不安」といいます。
パニック症や強迫症、うつ病など様々な心の病気で出てきます。
ところが予期不安への対処方法については知らない人が多いでしょう。
そこで今回は予期不安への対応については説明します。
自分でできる対応方法を知っておくことで予期不安が軽くなるでしょう。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
「不安の9割は起こらない」ということが昔から書籍などで言われていますよね。
非常に魅力的な言葉なので不安症の人はこの類の言葉を好きな人が多いのではありませんか？
しかし、それを聞いて「じゃぁ、不安なことは起こらないから大丈夫なんだね」と不安にならなくなったって人はあまりいないと思います。
私もそんな人を見たことがありません。
そこで今回は
・なぜ不安の9割は起こらないから大丈夫と思えないのか？
・どうすればよいのか？
について3つの観点から説明します。
不安で悩んでいる人は参考にしてみてください。
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