浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
寝ていたら夜中に心臓がバクバクしている。
なんだか息苦しい。
どうしよう！
パニック障害でよくあるパターンです。
こういう人が、カウンセリングで練習していくとどんな風になるのか。
一番多い報告はコレ。
「夜起きて動悸がすごくてどうしようかと思ったけれど、いつの間にかそのまま寝てました」
パニック発作って何もせずにほっといても必ずおさまるんですよ。
それを頭ではなく体験していくことを繰り返すと、夜に動悸がしていてもそのままでいられるようになります。
気がつくと「あれ、いつのまにか寝てた。まぁいいか」って動悸に過剰に反応しなくなるもの。
あまり怖くなくなると発作も減っていきます。
コツは動悸をおさめようとする努力をやめること。
無理に寝ようとかリラックスしようなんてしない方が良いです。
ほっといても自然に良くなるんです。
それを無理に収めようとすると、症状がひどくなり恐怖感も増しますよー。
「夜中に動悸がおこってもなんとかなる」って経験していきましょう。
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