浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
過食症の人が嘔吐をやめるにはどうしたらよいのでしょうか。
一気にやめるのが難しい人は吐くまでの時間を長くすることから始めるのも手です。
5分だけ我慢してみようとか。
ちょっとずつ時間を延ばしていくのです。
時間を延ばしてくと、我慢している時間に何をすればよいか？となります。
実際のところは何でも良いです。
自分に合ったものを探し出しましょう。
手芸など手足を動かすものの方がやりやすいことが多いようです。
ただテレビや雑誌を見る、という方法はハードルが高めです。
なぜかというと、すぐにトイレに駆け込めるから。
できるかどうかは別として
・散歩に行ってみる
・誰かと一緒にすごす
・誰かと電話をする
など、すぐに吐けない状況にしてしまうことの方がより確実です。
うまくいかなかったら別の方法をやってみましょう。
自分なりの有効な対処法をもつと良いです。
「5分くらいから我慢しよう」などハードルを上げすぎないことがコツです。
特に完璧主義傾向の人は。
うまくいかないと「もう何をやっても治らない」となりがちです。
普段の食事の仕方などその他のことも一緒に改善していくとやりやすくなりますよ。
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