浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
寝る2時間くらい前にぬるめのお湯につかると睡眠に良い、って聞いたことありませんか？
この理由って知っていました？
人は体温が下がった時に眠くなるからなのです。
だから一旦ぬるめのお湯で体温を上げておき、自然に下がっていくと眠気が訪れて睡眠の質も良くなります。
夜に運動している人なんかも体温が上がるので同じ効果が得られるかもしれません。
夜に外に出るのが怖いって人は自宅でストレッチなどでも良いでしょう。
まとめるとこんな感じ夜を過ごすと睡眠にいいかも？
①寝る3時間前までに夕食を済ませる
②ちょっとストレッチをして
③ゆっくりお風呂に入り
④リラックスタイムを経てベッドへ
逆に言えば寝る直前に体温を上げることは眠りの質を悪くするとも言えます。
疲れているのに眠れない、となるかもしれません。
まぁ、寝る直前に激しい運動する人はいないとは思いますが、注意しましょう。
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