浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
「眠れなかったら明日どうしよう」と思うことありますよね。
その中に眠れないことに対して極端に不安を抱く人がいます。
必要以上に「大変なことになってしまう」と考えています。
「大変なこと」の中身は仕事・日常生活・体調と様々。
この中身が本当に大変なことになるか、振り返ってほしいところ。
実際に眠れないと翌日結構しんどい。
だけれど、きついなりになんとかなるものです。
しかし、不安な人は必要以上に「大変なこと」としてしまいます。
だから寝ようと努力しすぎるのです。
睡眠は寝ようと努力すればするほど眠れなくなりますから悪循環。
こういう場合「寝ようとしないこと」が大事。
本当に眠れなくても良いのです。
眠れなかったらどうなるか試してみてください。
不安に思っている以上のことにならないことが多いでしょう。
体はきつめになりますけど。
数日眠れなくても昼寝をせずに過ごしていけば大抵の人は眠れます。
1～2日眠れないことを過大評価しないことが大事。
睡眠薬をやめようと思っている人そうです。
睡眠薬を使用せず眠れない日が一日あると「やはり薬がないとだめなんだ」と思い、薬への依存が強くなっていませんか？
睡眠のルールをきちんと知っていれば、睡眠を必要以上に不安に思うことが少なくなってきますよ。
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