浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
「うつに良い食べ物」について結構聞かれます。
結論から言うと「○○を食べれば良くなる！」っていう情報のほとんどが科学的根拠に乏しいといっていいでしょう。
テレビや雑誌で医師が言っていたとしても。
じゃぁ「○○を食べていたらうつ病から回復した！」っていうことが全部ウソなのかというと、おそらくそうではないでしょう。
うつ病は自然に治る可能性があるからです。
ストレスから離れてゆっくり休むだけでも良くなる人は良くなります。
また効果のない偽の薬を「うつのお薬ですよ」として、飲んでも一定の人には効果があることが研究でわかっています。
これらのことからこんなことが言えます。
例えば私が「うつが治る水」を販売したとします。
「この水を毎日飲んでください。それを毎週一回報告しにきてください」といって数ヶ月間経つと、一定の人は改善している可能性があるわけです。
このため効果のない食べ物やサプリメントを使用したとしても自然に改善する可能性があるので「この食べ物（サプリメント）は効果があった！」ということがあり得えます。
ただ問題点があります。
自然に治る人もいれば、治らない人もいるということです。
薬による治療をしなければ治らないのに栄養療法と称するものをやってしまうと、治療が遅れて悪化につながるおそれがあります。
薬に抵抗があるからといって「○○を食べれば治る！」という「治療法」に飛びつくのはおすすめできません。
栄養ではなくうつに対して有益な証拠があるもの（認知行動療法など）もありますので、まずはそちらを検討してみましょう。
それでもあえて「うつに良い食事」があるとすれば・・・他に治療をした上でバランス良く食べましょう！ということになりますね・・・。
インパクトに欠けちゃいます。
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