浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
前回に引き続き人目が気になる人が気になっていることへの忘年会対策。
人目が気になる人でお酌する時に震えてしまうのを怖がっている人っていますよね。
「震えているのをみられたら変な奴だろうと思われる」
と不安になると、さらに意識がお酌している腕に注意が向きます。
「まずい、このままでは震えてしまう。力を抜かなきゃ」
と思うとさらに意識が腕にいきます。
悪循環ですね。
「力を抜かなきゃ」
「緊張しているんだからリラックスしなきゃ」
というのは人目が気になり震える人にとっては良い方法とは限らず悪化要因となるのです。
またこういう緊張場面で
・お酒を飲んでごまかす
・薬物の使用
は練習（カウンセリング）の効果を低くしてしまうという研究結果があります。
不安にきちんと向き合っていないとか、うまくいった時にお酒や薬物のおかげだと思ってしまうのでしょうか。
一時的なごまかしにしかすぎないので、なかなか良くならないのも無理もありません。
またお酒や薬がないと不安になっていきます。
一時的なごまかしをやり続けて良いという人もいるので、それはそれでよいと思います。
しかし「もう飲み会ごとに震えることで悩むのは嫌」と感じる人は、きちんと不安場面と向き合い、自分の力で治せるよう練習していきましょう。
対策としては前回の記事と重複するところもありますが
①震えていることに対しする考え方のクセ対策（本当に相手はふるえていることをあなたほど気にしているのか？）
②注意は内側だけでなく外側にも向けていく
③不安を下げることではなく、今やるべきことを考える
ことをしていきましょう。
こっちの記事も参考にしてください
・人目が気になる人の忘年会対策
・不安が伝わっていると思ったら
・対人恐怖の人の考える傾向
・緊張している時は何をしていますか？
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