浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
パニック障害の人なんかで苦手な場面に挑戦するときってありますよね。
こういう挑戦は何度もしなくてはいけません。
一回だけ挑戦してみてもダメなんです。
週に一回だけ挑戦、なんて感じだとなかなか良くなっていかないパターンが多いのでは？
一週間に一回10回挑戦するのと、10日に毎日一回挑戦するのとでは、毎日挑戦したほうが効果があがることがわかっています。
不安場面に挑戦してもよくならない要因の一つは、練習の頻度です。
筋トレのようなものだと考えればわかりやすいかもしれません。
毎日練習するのは物理的に無理であれば、週に3～4日でもよいので練習するようにしていきましょう。
練習頻度を上げてもうまくいかない場合は、ほかの要因（気をそらそうとばかりしている、など）が考えられますので、専門家に相談してみてください。
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