浦和すずのきクリック、臨床心理士の鈴木です。
眠れない人は何時に寝床に行けばよいのか②の続きです。
今回もちょっと面倒に感じるかもしれませんが、やってみるとそれほど難しくはありません。
この時点で挫折しそう・・・という人は・・・私のところへ相談に来てください。
どうすればできそうかについて一緒に考えましょう。
不眠をなおすぞ～！っと、やる気がある人は、記録をもとに計算してみましょう。
計算が苦手な人は計算機を準備してくださいね。
①寝床にいたトータルの時間を計算
これは寝た時間と寝床を離れるまでの時間を算出します。
その時に「分」に治します。
例えば23時に寝床に入って、6時に起きたら、トータルの時間は7時間です。
分にすると60×7で420分となります。
②寝つくまでにかかった時間と夜中に途中で起きていた時間の合計
これも「分」になおします。
例えば寝つくまでに1時間かかり、途中で起きていた時間が30分だとすると、
60＋30で90分となります。
③実際に寝ていたトータルの時間を算出
上で計算した①から②の時間を引きます
420－90＝330分
④睡眠効率を算出
寝床にいた時間のうち、実際に眠れていた割合を計算します。
③÷①×100の値を計算してみてください。
上記の例でいくと330÷420×100で四捨五入すると79（％）となります。
この記録を一週間分とります。
次回は、この計算方法を元に実際に何時に床に入り、何時に起きる習慣をつければ不眠が改善していくのかについてお話します。
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