浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
パニック障害のパニック発作は起こっても必ず何事もなくもとの状態になっていきます。
不安な場面にいって何度も練習していると、回数を重ねるたびに不安の度合いも下がってくるもの。
例えば電車などパニック発作が起こると怖い場所に行ったとします。
最初は不安ですが、対処法を学び何度もやっていると慣れてくるんです。
こんな感じで。
よく教科書にのってます。
しかし、実際はこんな感じにならないことも多いです。
何回練習やっても不安が下がらないとか。
なぜそんなことが起こるのか。
3つの理由を書いてみました。
①不安に直面する頻度が少ない
電車に乗ったのが2週間前とか。練習する期間があけばあくほど、練習の効果は小さくなります。
可能であれば毎日、少なくとも週に複数回は練習しましょう。
②不安にきちんと直面していない
音楽を聴く、頓服を事前に使用する、水やフリスクを所持する、とか「これをやらないと不安」「もっていないと不安」になるようなことをやっていると、なかなか不安に慣れません。
パニックになってもやり過ごせるようになりましょう。
・パニック障害の方 手ぶらで外出できます？
③不安が下がったかどうかにこだわっている
不安が下がったかなぁって意識した途端、不安になっていませんか？
常に体調をチェックしているような人によくあるパターンです。
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図にするとこんな感じ。
このタイプの人は、不安が下がることにこだわらない方が良いです。
不安を下げるのではなく、受け入れて、「不安があっても大丈夫」を目指していくと良いです。
どんな感じのことをしていけば、それができるのか？については、こちらの記事に概要を書いています。
・電車に乗れるようになっても、パニック障害が良くならないワケ
まとめ
パニック障害の人が何度不安場面に直面しても不安が下がらないと思ったらこの3つをチェックしてください。
①練習回数が足りていませんか？
②安心するための行動をしたり、道具をもって練習していませんか？
③不安が下がったかどうかにこだわっていませんか？
自分では不安が下がらない理由がわからないって人は相談しに来てくださいね。
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