浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
ついつい、いつも食べ過ぎてしまう。
もしかしてテレビやスマホ、雑誌を見ながら食べていませんか？
・映画を見ながらポップコーンを食べる
・面白い話を聞きながら食事をとる
このようなことをすると、食事量が増えることが心理学の実験結果でています。
つまり、何かをしながら食事をすると食べ過ぎてしまうのです。
食べることから注意がそれるため「食べた～」って感覚が少なくなるから、って言われています。
食事が「作業」のようなものになっている人は要注意です。
自動的に食べているので、味、におい、見た目をあまり気にしていません。
食事に注意を向けるために、テレビやスマホ、雑誌を見ずに
・どんな見た目？
・どんなにおい？
・口の中にはいった時にの感触は？
・どんな味がする？
と、問いかけながら、ゆっくり食べていってください。
食事に集中することって、食べ過ぎを防ぐ習慣で大事なことです。
でも・・・食べながらグダグダしながらテレビ見るって、楽しいんですよねぇ。
やれるところから変えていきましょう。
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