浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
引っ越しは「うつ」の原因になりやすい。
誰もいないところにぽつんと一人。
周囲に何があるかもわからない。
以前住んでいたところにあるももない。
自宅に引きこもり、どんどんうつっぽくなっていく。
いわゆる「引っ越しうつ」です。
うつになりやすい人には特徴があります。
新しい環境に馴染みにくい考え方や行動をしているのです。
以前住んでいたところの良いところばかりを見て、今住んでいるところの足りないところを見ていません？
「前は○○があったのに」「前は○○で便利だったのに」など、「前は～」と考えると、今の環境が嫌になってきませんか？
以前の環境を過大評価して、今の環境を過小評価しているのです。
恋愛に例えるとわかりやすいかも。
「前の彼氏は〇〇してくれたのに」「前の彼氏は〇〇でよかったのに」と考えていると、今の彼氏の悪いことばかり目がいきます。
そうなると恋愛はうまくいきませんよね。
あと今と前の環境がソコソコ行ける距離だった場合は注意です。
休み等で前の環境に行ってします。
これをやると「やっぱり前はよかった」ってどんどん今が嫌になってきます。
馴染むためは、前の友達と連絡をとらない方が良い！？
うつにならないためには今の環境になじむことが大事。
そのために新しい環境の良いところを探しましょう
どんな環境でも良いところと悪いとこがあるものです。
良いところを探すのが難しいって人は、「ないもの」ではなく「あるもの」を探しましょう。
何もないところ→自然がある、
ゴミゴミして落ち着かない→小さくても素敵なお店があるかも、とか。
以前と同じ生活を送ろうとしないことも大切です。
同じようにしようとすると「ないもの」を見てしまいます。
いつもスタバでコーヒーを飲んでいた人は、「スタバがない」とがっかりするかもしれません。
スタバでなくても地元のコーヒー屋さんがもっている良さを見るようにしましょう。
また、コーヒー屋以外でくつろげるところがあるかもしれません。
最後に、ここ20年で15回以上の引っ越しをしてきた私なりの方法をご紹介。
あえて以前の環境にいた人とは連絡を控えるようにします。
「それってもっとさみしくなるのでは？」と思うかもしれません。
でも私は逆だと思っています。
さみしい→前の環境の友達と連絡をとる→さみしさはちょっとごまかし聞くけど、新しい環境に慣れる時間を失う→さみしくて前の環境の友達と連絡・・・ってパターンになるので。
連絡をとらないことで、新しい環境に慣れるための行動をとろうとするんですよ。
あ、行動に移さないともっとうつっぽくなるのでご注意を。
これは万人におすすめできませんが、できそうな人はやってみてください。
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