浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
「吐いてしまうのでは」と恐怖を抱く人がいます。
嘔吐恐怖ってやつです。
嘔吐恐怖の人は吐き気を刺激するようなことを避けたり恐れたりします。
例えば・・・
・重い食べ物を避ける
・週末の電車には乗らない（飲み会で吐いている人が多いから）
・居酒屋にいけない
・妊娠が怖い
・「吐く」という文字を見ただけで怖い
・抗不安薬がないと出かけられない
どの不安症状もそうですが、避ければ避けるほど怖くなるので悪循環になります。
改善のためのヒントは「外側に注意を向ける」こと。
吐き気を怖がっている人はだいたい自分の内側（吐き気を感じるところ）に注意が向きすぎています。
だから注意の方向を分散させるといいんですね。
分散させる方法の一つが五感に注意を向けること。
吐き気が起こりそうな場面で以下のようなことに注意を向けてみましょう。
「何が見えるのか」→テーブルの色、食べ物の色、人の表情など
「どんな音が聞こえるのか」→エアコンの音、電車の音、周囲の声など
「どんな味、匂いがするか」→唾液の動き、食べ物の細かい味、食べる前の匂いなど
「触れているものはどんな感覚なのか」→椅子に座っている感覚、手の感覚など
一つ一つゆ～くり（一分くらいずつ）と観察して注意を向けていってみてください。
「気をそらして吐き気を忘れよう」とせずに「吐き気はあるけれど、こっちの感覚もあるよね」としてみることがコツです。
何度も続けていると吐き気や不安がゼロにはならないにしてもちょっとマシになることも多いと思います。
この方法は嘔吐恐怖の人に限らず不安で悩んでいる人全般に使えます。
不安が強いなぁ～って思った時はお試しください。
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