浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
どんな時に嫌なコトや不安なことをグルグルと考えていますか？
うつでも不安でも過食でも、どんな時に不快・不安なことを考えやすいかというと・・・
暇な時・時間がある時
です。
何かをやっていて集中している時は良いのですが、
・一息ついたとき
・日中やることがない時
・夜間
・お風呂に入っている時
など、結構嫌なことを考えやすいのです。
「思い出さないようにしよう」
と思うともっと思い出す習性が人間にはあります。
一日中自宅にいる人は嫌なことを考えやすくなります。
ケースバイケースですが、こういう時は暇な時間を作りすぎないこと、今やっているコトに注意を向けるということが有効です。
どんな活動をしたらよいかというと、基本的には別になんでもいいのです。
趣味とかそういうのではなくても、ちょっとこういうことやっているとマシかなぁ、くらいのことでも。
また
自分がどんなことをしていたらもっと充実した生活ができるか、
不安に囚われていなかったらどんな活動がしたいか、
という質問を自分に投げかけてみてもいいかもしれません。
ついつい時間がある時に考えてしまう人はこちらの記事も参考にしてください
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