浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。

土日の連休が最近何度かあり新鮮な気持ちの私です。

連休があるとついつい夜更かしをしたくなります。

休日前に夜更かししてはいけないんですよ。

夜更かししても、翌日はできるだけ同じような時間に起きることが重要です。

特に休日の翌日がつらいという人は。

いつもより遅くまで寝ていたとしても1~2時間程度まで。

こういう仕事をしていてつくづく思うのは、良くなっていっている、今後良くなっていくだろうと感じる人は生活リズムをととのえているなぁってこと。

決まった時間に起きて、食事をし、活動し、寝る。

コツコツとした努力が必要ですし、慣れていないうちは結構大変ですが、ものすごく重要なことです。

うつや不安に対しても有効だと思います。

睡眠リズムを整えることによる不眠の改善、余計なことを考えることの低下、積極的な活動による気分の改善などなど、特別なことをするわけでなくても大切なのです。

実際に生活リズムをととのえていくことは認知行動療法の中にも組み込まれている要素です。

今一度生活リズムで改善できることはないか振り返ってみましょう。

うつと不安のカウンセリング・認知行動療法ご希望の方は 浦和すずのきクリニックの受付、 または電話048－845-5566で「カウンセリングの予約」をして下さい。
他の病院に通院中の方、どこにも通院されていない方でもカウンセリングは受けられます

浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。

「陰陽師」という結構前の映画をみました。

今更という感じもありましたが、はやった映画はとりあえず見てみる方です。

その中で呪いがかけられそれを取り除くといったシーン。

陰陽師でなくても、除霊みたいのものをやっているところが現代でもありますよね。

高額の除霊代金を請求されることが多いようです。

心の病にかかっている人でそのようなところに行き、高額な料金を払って、結果としてよくならなかったということも良く聞きます。

気をつけなければいけません。

そのような典型的な手法は「悪霊がついている」「前世であなたは～した」などとりあえず脅すようなことからはじまります。

次にそれを恐怖を取り除く「儀式」を提案します。

商品のＣＭなんかで、
「こんなところにも細菌が！」
と恐怖や不安を喚起させて
「こんな時にはこれ！」
と製品を紹介するのと同じです。

広告なんかでよく使われる古典的な心理テクニックです。
どれくらいの不安を植え付ければよいかとかまで心理学実験で確かめられています。

それで効いた感じがしない、というとさらに上の「儀式」をするので高額の料金が必要ということになります。

もちろん良心的なところもあると思いますが、このようなパターンをみたら注意してください。

うつと不安のカウンセリング・認知行動療法ご希望の方は 浦和すずのきクリニックの受付、 または電話048－845-5566で「カウンセリングの予約」をして下さい。
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浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。

うつになるととても億劫な気分となります。

そうすると何もしたくないと思うようになります。

ただ中には完璧主義のところがあって億劫なところがとれない人がいます。

例えば、部屋の掃除ができない、という時。

部屋の掃除を完璧にやらなければダメだと思ってしまうのです。

そうすると先が遠く感じてやる気がでなくなります。

こういう時は実行することを細かいステップに分けるとよいことがあります。

部屋全体の掃除が無理そうだなぁと思ったら、机の上を整理するだけにするとか。

「そんなことやったって・・・」

と思うかもしれません。

それは完璧主義のワナにはまっています。

悪循環なんですね。

まず一歩踏み出すのが大事です。

完璧にこなすことばかりを考えていつまでも行動に移せないよりは良いでしょう。

うつと不安のカウンセリング・認知行動療法ご希望の方は 浦和すずのきクリニックの受付、 または電話048－845-5566で「カウンセリングの予約」をして下さい。
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