浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
電車や人ごみに行くとパニック発作になるのでは、と言う人は実際に怖いその場に行って練習する、といった方法をします。
一度目はとても恐ろしく感じるでしょう。
できなくて困っていたことに挑戦するのですから。
やるとほとんどの人が慣れてきます。
しかし、中途半端にやると怖くなります。
例えば電車にのったあと怖いからといって、一駅ですぐに降りてしまうといった場合。
最初のステップとしてはよいかもしれませんが、これを繰り返しているとうまくいきません。
十分に不安に慣れていないうちにその場から離れると怖い思い出ばかりが残り、さらに怖くなるかもしれません。
不安に直面するときは不安がある程度下がるまでその場にとどまり続けることが必要なのです。
時には数時間に及ぶこともあるかもしれません。
それでも必ず大丈夫になってきます。
不安や恐怖は永遠に続くことはありません。
不安場面での練習は大丈夫かなと思えるまでやることが必須です。
・・・まぁ、理屈としてはこんな感じなのですが、それでも「やっぱり怖い」というのも本音ですよね。
実行するには心の準備が必要です。
思い切って飛び込んでみよう、
どうなるかはその時になってから考えよう、
この生活から早く抜け出したい
と思ったら、勇気を出して不安場面に慣れていく練習をすると良いでしょう。
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