浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
うつ病で休職中、最初はゆっくり休んでいてよいのですが、数週間経っても休んでいてはいけません。
ずっと休んでいると、
・昼夜逆転
・考える時間が多いので嫌なことばかり考え続ける
・さらに抑うつ気分が高まる
ということになります。
少しずつ動き出していかなくてはいけないのです。
最初のうちは生活リズムを整えていきます。
起きる時間を一定にしていく、ストレッチ・散歩など軽い運動をするなどです。
また自分の体調面の記録とつけていくと良いでしょう。
どんな時に気分がマシでダメなのか、一日どんなことをしていたかなどです。
だんだん活動内容など負荷をかけていきます。
休んでいるだけでは復職はできません。
この辺りはどこの復職支援プログラムでもやると思います。
しかし、医療機関にかかっていても知らない方も多いようです。
「休職中何をしていいかわからなかった」という声をよく聞きます。
どうしていいかわからない人は、具体的にどうなったら何をどうしていけばよいか、医師やカウンセラーとじっくり相談してみてください。
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