浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
眠れない時ってどうしていますか？
寝床で2時間くらいねばっていません？
以前にも書いたことがあるのですが、大事なことなのでもう一回。
眠れないのに寝床にいるのは不眠を加速させる可能性があります。
寝床＝眠れない場所、ということを体が覚えてしまうんです。
そうすると翌日も「眠れないのでは」と不安になりさらに眠れなくなります。
「眠れなくても目と閉じて、横になっていればよい」
というのは不眠に対しては間違った対応となります。
眠れないなぁって気づいたら、できれば別の部屋にいって読書や音楽など、刺激的ではないものを選んで過ごすようにしましょう。
そして眠くなったなぁと思ったら、寝床にもどります。
それでも眠れない場合は同じことを繰り返すのです。
・・・地味な方法ですよね。
これが大切なんです。
「そんなことやったけどなかかなか眠れるようにならないよ」
と思うかもしれません。
それでも生活習慣を変えるのと同じなのですぐには変化はしませんが地道に変えることが大切です。
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