浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
以前も書いたことがあるのですが、大事なことなのでもう一度書いてみた方が良いものを。
不眠で悩んでいる人が、
「眠れなくてもベッドで横になるだけで休まっているので良いだろう」
と思っている人いませんか？
これは間違いです。
もっと眠れなくなります。
寝床で眠れないことが癖になると、寝床＝眠れないところ、となってしまうのです。
このためベッドで眠れないまま横になり続けるのは、不眠のもと。
眠れない時は寝床から出ることが正解です。
「寒いし、でたくない・・・」
と思うのはごもっとも。
なかなか難しいんですよね。
難しい人は防寒具をおいておくなど、対策が必要です。
寝床から出た後は、読書・音楽を聞くなど、やることを決めておくと良いでしょう。
起きてから「何しようかな」とならないでおくと安心です。
眠れない人はコツコツ不眠対策をしてみてください。
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