浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
怒りを感じた時ってどうしてますか？
どうコントロールしてよいかわからなくなることってありません？
いろんな本には客観的に自分の考えを見てみる、など書いていますが、いざその場なるとそうはいきません。
適切に言葉で表現する方法もありますが、怒りに満ちた状態では、言い方だけ変えてもだめかもしれません。
このため、まずは冷静に考えられる状態を作ることが大切です。
冷静になるためにどうしたらよいかについては、色々なテクニックが提案されています。
・テンカウント法
1～10まで数える。その間に怒りをしずめるそうです
・物を細かくみる
時計の数字、紙、写真などこまか～く見る。
・リラクゼーション
呼吸法なんかが紹介されいます。
このほかにも限りなくありますが、実際のところは怒り心頭の時にこんなことはできないことが多いと思います。
私のおすすめは「とりあえずその場から離れる」ということ。
「なんだ・・・当たり前じゃないか」とがっかりされる方もいらっしゃると思いますが、ある程度他のスキルを使えるようになるまでは、その場から離れ、怒りをおさめる環境をつくることが必要です。
その時にあーでもない、こーでもないと何度も考えることはあまりせずに、上記で紹介した方法などをしばらく集中して続けてみるとよいかもしれません。
それから客観的に自分をみていく練習をしていくと、その場でうまく対応できるようになります。
まぁ、あせらずゆっくりとスキルを身につけていきましょう。
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