浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
うつや不安に悩まされる人の多くが、症状をなんとかするために様々な努力をしているものです。
本を読んだり、自分にポジティブなことを言い聞かせたりと。
悩み続ける場合、それが役に立っていないといえるでしょう。
良くある役に立たない（かもしれない）対処として、嫌な気分を取り除こうという、対処方法です。
何度か書いてきましたが、嫌な気分を取り除こうと忘れようとしたり、気をそらすことばかりする行為は、さらに嫌な気分が強くなるのです。
つまり、嫌な気分が続く理由の一つは嫌な気分を取り除こうとしていることかもしれません。
では、どうしたらよいか。
一つの方法として嫌な気分をそのままにしておく方法があります。
「嫌な気分をそのままにしたら大変なことになるのでは？」と思うかもしれません。
そう思うのもごもっとも。
しかし、実際に嫌な気分に手を加えず、そのままにして起き、気分の調整をしていくスキルというものがあります。
いわば「受け入れる」というスキルです。
言葉で「受け入れる」と知っていてもどうするかわからない人もいるでしょう。
身につけられるスキルとしてきちんとあります。
認知行動療法で使われる技術で、自己啓発的な怪しいスキルではないのでご安心ください。
・気晴らししようとしても気分が晴れない人
・ポジティブに考えてもうまくいかない人
・いつまでもクヨクヨ考えてしまう人
におすすめです。
このスキルを身につけることで
・気分が落ち込んだ時にどんな心持ちでいればよいのか
・何をすればよいのか
がわかります。
すぐに効果のでる方法ではありません。
まぁ、どんな方法もすぐに効果のあるものはないとは思いますが・・・。
スキルを身につけたいと思った方はカウンセリングでご相談くださいね。
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